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到了2022年,你是不是又制定了很多新年计划了呢

来源:网络整理 作者:佚名 发布时间:2022-09-23 次浏览

到了2022年,你是不是又制定了很多新年计划了呢?那你今年的新年计划是什么呢?根据我刚编出来的数据,今年国内大概有十多亿人已经写好了新年计划,并且立志要好好完成,而这些人中,大概有99.同样,健身作为个人管理的一个重要项目,也可以用“SMART”原则来改进自己的健身计划。比如,如果发现当初一周健身五次的计划很难实现,可以把调整为一周三次。

您为 2022 年制定了很多新年计划吗?一项研究的数据显示,虽然超过 50% 的人在年初制定了新年计划,但只有 8% 的人实现了。大多数人把没有完成计划的原因归结为“计划跟不上变化”、“执行不力”、“工作太忙”等,所以每年年初,他们制定雄心勃勃的计划高级健身一周训练计划,他们总是在年底前被打败。脸。

这些项目中完成率最低的应该是健身项目。大家都知道,工作越忙,越要学会照顾自己。毕竟身体才是革命的本钱。

健身还包括很多分支,比如合理的饮食、良好的睡眠、适当的运动等等,但估计很多人都做不到,而且还是天天吃喝,只在半夜。更别说睡觉和运动了,不能再这样下去了。你的自尊是有限的,你的身体也是如此。

今年你的新年愿望是什么?

我看到一个朋友写:今年的计划是完成去年没有完成的上一年的计划。

根据我刚刚整理的数据,今年中国大约有10亿人写下了自己的新年愿望,并决心好好完成。在这些人中,大约有 99.999% 会失败。

那我今年怎么能做到0.0001%?

首先是确立一个科学的目标

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今天,我想推荐管理科学中著名的目标管理SMART法则。大家可以仔细对比一下目前的方案,看是否需要调整。

管理大师彼得·德鲁克在其《管理实践》一书中提出了“SMART”原则,广泛应用于企业管理和目标管理中。同样,健身是个人管理的重要项目,您也可以利用“SMART”原则来完善您的健身计划。

1、具体

例如2号站娱乐注册,我有一个朋友每年都告诉我“我想去健身房!”、“我想成为更好的自己!!!”

这根本不是计划,充其量只是一个愿望。

健身仅从目的角度可以具体到很多方向,比如:减脂、增肌、提高柔韧性、改善健康等。不同的目的也决定了健身计划的具体内容。

你的目的是什么?需要具体到减脂、增肌、提高柔韧性、改善健康等计划。

目标越具体,实现的可能性就越大。

除了计划的目标是什么之外,最好包括为什么以及如何实现这个目标。

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如果您的 BMI 大于 24,那么减脂应该是您的首要任务。如果你不觉得“你妈觉得你胖”,而是觉得你胖或者穿衣服不好看,那就需要详细分析了。是体脂率比较高,还是周长比不够好?还是你的姿势有问题? (驼背扣肩会让你的背部变粗二号站网址,而且如果长时间拉伸脖子,你会出现双下巴。这个时候你需要做的不是减肥,而是纠正你的姿势)

2、可衡量的

更改“今年我要瘦了!”改为“今年年底腰围减5cm”,将“我要隆起”改为“腰臀比0.7”,将“更健康”改为“体检” XX指标恢复正常”,将“较软”改为“能一字马”,你会发现自己更容易找到努力的方向。

在计划和拥抱数字时停止形容词。

[在 2018 年写至少 50 篇文章] 而不是 [在 2018 年写更多文章]

[减掉 10 磅] 而不是 [减肥]

[11点前睡觉]而不是[早点睡觉]

尽量不要在目标描述中使用形容词,使用数字!

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3、可以达到的

如果你想减肥,每月减掉十磅的目标是不现实的。健康理想的减肥率每周不超过体重的 1%。往往还没过年,就被加班、休假、年末走亲访友彻底毁掉高级健身一周训练计划,打脸。

过多的目标不仅会让你压力过大2号站娱乐网址,难以坚持,如果你不能实现,你很容易陷入克己、自我放弃、罐子破烂的境地。这是不科学的。

4、注重结果

如果你想提高自己在某个领域的专业能力,你的计划是【每周上几节网课】,【每月参加几次职业俱乐部交流】,确实具体,可衡量,但还不够.

学习是一个过程,而不是结果。

结果应该是什么专业证书,什么样的挑战性项目,什么样的文章可以在半年内发表。

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如果你喜欢跑步,不妨把目标定为“跑完半程马拉松”。您知道自己每周跑了多少次,跑了多远。

5、有时限

“每周健身”不妨改为“每周锻炼不少于3次,每次不少于30分钟”。将年度目标分解为每月、每周甚至每天,并分阶段进行回顾和回顾。调整将使您的计划更易于管理。

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