我最近很懒。写了几篇文章，都是半个子项目。我在豆瓣上转发了一篇文章，但一个字都没变。原文来自豆瓣，大家可以选择阅读文末原文进行学习。

我们熟悉的疯子和P90X都是公司beachbody生产的。事实上，公司不仅制作了这两个高难度的视频，还制作了很多适合新手的好课程，而且都很详细。课程表和饮食指南非常适合那些没有运动基础或觉得精神错乱要求太高，伤到膝盖的人。

LZ身材一般，只负责提供资源。我无法帮助并分享我在其他问题上的经验。我感到非常惭愧。我期待在一两年后恢复和训练我的身体。

首先，我将简要介绍一下beachbody 公司：Beachbody 在健身行业中享有盛誉，是家庭DVD/VHS 健身节目的领先制造商之一。美国最大的家庭健身DVD刻录机之一，它有大量的柴火女郎和肌肉男教练，身材很棒，健身视频也很棒。根据谷歌旗下各路网友的评论，基本上很多人认为Beachbody的产品是所有视频教程中最好的 p>

我们熟悉的疯子和P90X都是这家公司生产的。说到Beachbody，我们就不能提到两位主教练了：

托尼·霍顿，以下简称霍顿

另一个是心爱的Shaun T，以下简称Bear T

两人是大名鼎鼎的P90X和疯子的编舞，据说每台都卖了几百万套，给beachbody带来上亿的收入

在下面开始一个层次结构以提供资源和评论

一，开始

对于体重基数较大的人，不建议使用徒手健身视频。建议使用器械辅助，使其能承受冲击力，避免膝盖过度负担。因此，第一个建议

1，Debbie Siebers 的 6 英寸瘦身

共 5 门课程，3 门学科课程和 2 门副课程，共六周

总共启动 25 分钟

总共 48 分钟加速

Burn It Up 一共 59 分钟

Slim & 6 Pack 共 12 分钟

Slim & Limber 共 14 分钟

根据课程安排，每天必修的课程是前三门之一，后两门是附加课程。如果全部完成，前两周每天总共需要 51 分钟，中间两周每天总共需要 74 分钟，最后两周每天 85 分钟

建议最好昨晚分12周，前六周只做主题课程，每两周重复一个视频，后面六周再添加视频，大练习的剂量

优点：这个视频最适合“减肥”。里面的东西都是为基础大的人设置的，最温和的力量最少，课程有很多深呼吸和伸展运动，教练也很注重身体的保护

缺点：1、耗时太长，后期一天差不多要两个小时； 2.最痛苦的是它有很多躺着需要做的动作。视频，你知道有多别扭，不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的

所需设备：弹力绳和把手+瑜伽垫，你自己找

效果：我在官网看到的大部分顾客评论，只要是体重基数大的，减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，而且他们给出的理由很简单，6个苗条，动作最轻柔，最舒服，可以看到减肥效果最好，棒极了

邻居家的清洁妹6岁确实瘦了，感觉自己瘦了很多肉，身体也变好了，但后来没时间再坚持吃肉，我要问她怎么了解决躺着的问题

下载地址：

该课程有两个版本，旧版本和新版本。个人觉得新版不是特别合适。增加了许多冷漠的动作，大大增加了练习时间。因此，只上传了旧版本，包括课程表和5个视频。请严格按照课程表去做

附：Debbie后来修改了自己的训练计划，发布了新版Slim in 6，增加了一些力量和新动作，同时也增加了锻炼时间。我有一个朋友制作了旧版本。两周内，我的小腿瘦了 2 厘米，大腿也瘦了近 1 厘米。虽然体重变化不大，但考虑到本教程特别适合心肺基础较差的女生，无论是减肥还是塑形都有不错的效果。给喜欢slim系列的人在练习旧版本后上传

2，功率 90

Power 90的全称是“90天在家训练营”。

Howden Shuji 的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的。千里之行，从一步开始，这一套就是一步。同时，也是豪顿舒吉引以为豪的P90系列健身家族的开端。设计部分，最简单、最轻松、最轻松的入门课程