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空窗期,你的身体体重太高了吗?!

来源:网络整理 作者:佚名 发布时间:2022-09-21 次浏览

我常常在健身房见到很多“大肌肉男”会跟我吐槽,说近期训练强度有点大,所以又感冒了。但这种免疫系统降低的情况,一般会在运动之后3~运动性高血压的产生。是的你没看错,运动过量会导致你肥胖,这可不是危言耸听。这种疾病有非常多的诱因,但已被科学证实的其中一种就是过度剧烈运动。说了这么多过度运动的危害,那我们应该在日常的训练中如何避免运动过量,其实很简单。你需要的不是压榨自己去更多的运动,而是控制饮食!

老规矩,先说结论吧,高强度(过度)的健身会比在家躺着给身体带来更多的压力和劣势。

免疫功能降低

我经常在健身房看到很多“大肌肉男”向我抱怨他们最近训练有点太努力了,所以我又感冒了。这是一个典型的长期过度运动造成的“空档期”,免疫力不断下降。

所谓“空窗期”是指人体内剧烈运动后淋巴细胞急剧增加,运动后淋巴细胞水平迅速下降。这时免疫力会暂时下降,而且下降的幅度会低于运动前的水平健身运动过度表现,这段免疫下降的时间大约会持续3到72小时。这个时期也称为窗口期,意思是这个时期的免疫力低,就像打开了一扇窗一样。各种细菌和病毒更容易进入人体,运动强度越大,窗口期越长。

我们的免疫系统是一个非常复杂的循环,导致其波动的原因有很多,比如;激素分泌,运动后,人会产生大量的激素,如肾上腺素和皮质类固醇。随着时间的推移,它会直接抑制我们免疫系统的活动,研究表明它会抑制多达35%。

但是,当免疫系统减弱时,通常在运动后3~72小时内恢复。但是,如果让自己的身体一直处于这种状态,就不可能每次都让身体完全恢复。会越来越长,越来越多,如果这个时候你碰巧感染了细菌病毒,就会生病。

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2.不可逆转的关节磨损

最常见的是膝关节半月板磨损。半月板是膝关节中的两块软骨,起到减震和保护关节的作用,而且它的损伤是不可逆的,这就是为什么我常说的大,对于基部减脂的人来说二号站登录,不要起床后立即进行剧烈的有氧运动。你的体重太高了,你的半月板不能完全降低冲击力。膝关节会受损。

还有一些因卧推和硬拉造成的肩关节磨损,以及腰部的慢性磨损。这些是我们在运动前必须注意的事项。

3.情绪长期压抑

我们的神经系统就像一根绳子。有松有松是正常的。如果你训练太多,你的神经会长期处于紧张状态,这会直接影响你的训练效果,你会感到疲倦。 ,失眠健身运动过度表现,食欲不振,第二天一到训练场,就觉得从里到外都不想练了,如果这个时候意志力还不错,如果勉强自己继续训练,不仅会导致受伤的可能,性的增加还可能导致一系列问题,比如自主神经系统功能障碍,交感神经过度兴奋也会导致运动产生——诱发高血压。

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4.脂肪增加,肌肉生长减慢甚至减少

是的,你没看错,运动过多会发胖,这不是危言耸听。

身体在经历身体或心理压力时会释放皮质醇,而在高强度运动中,它会将其视为一种压力并释放皮质醇。皮质醇会导致蛋白质和脂肪的分解以及新葡萄糖的产生。这个过程会消耗储存的能量并增加身体的燃料以满足生理需求。

长时间运动,身体没有得到有效的休息和恢复,皮质醇的含量会长期处于高位,这种激素会导致你的肌肉被分解,脂肪被储存起来.

此外,节食、睡眠不足和长期处于压力之下的人也会分泌大量皮质醇来应对危机。

5.严重并发症

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我们偶尔会在新闻中看到一种情况,“横纹肌溶解综合征”。

横纹肌溶解症是指各种原因引起的横纹肌溶解溶解破坏2号站娱乐平台网址,细胞内物质释放到细胞外液和血液循环中而引起的一系列临床综合征,主要表现为肌痛、四肢无力、茶色尿常并发电解质紊乱、急性肾功能衰竭,严重者危及生命。

导致这种疾病的原因有很多,但经过科学证明的原因之一是过度的体力活动。

如果你是一个没做过正经训练的宅男,也从来没有尝试过这么大的运动量,突然的剧烈运动很容易导致横纹肌溶解,横纹肌细胞缺血缺氧2号站注册网址,大量乳酸堆积,细胞被破坏和分解,将内容物释放到细胞外液和血液循环中。 . .

然后,你停止锻炼,体重又增加了。

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说了这么多过度运动的危害,我们在日常训练中应该如何避免过度运动其实很简单。

1.使用适当的训练计划

调整您的训练计划。对于普通人来说,每周训练3~5次,每次保证有氧30~40分钟,无氧30分钟,质量训练20分钟,一个半小时左右的训练时间就够了,再多的训练只会给你的身体增加不必要的负担。

慢跑一小时不到500卡路里,一个小蛋糕至少有300卡路里。你需要的不是强迫自己多运动,而是控制饮食! !

2.保证充足的睡眠

过度运动也有一些副作用,比如失眠。您会发现自己晚上躺在床上,感觉非常兴奋,这意味着您需要减少锻炼并为下一次训练计划获得足够的睡眠。

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睡眠不足和睡眠质量差会直接影响你的脂肪堆积效果。人体虽然精密,但真的不是智能机器。它不明白胖、瘦、美、丑是什么意思。它只知道让你活得更好,而在远古时代,我们人类必须有厚厚的脂肪才能度过所有的危机。

说白了,我们人类已经习惯了贫穷。突然,我们随便吃肉,脂肪随便增加,身体很快就会囤积起来。肌肉都不够吃个屁,怎么会有胖呢? !

3.确保充足的营养和维生素

训练结束后,应补充高蛋白和一定量的碳水化合物,为身体提供能量修复损伤。同时,我也建议大家在剧烈运动和大量矿物质流失后服用一些维生素来补充身体。

这将在很大程度上保持免疫系统正常运作。

PS:感冒后不要强行运动。如果是病毒性感冒,在剧烈运动后,有机会引起心肌炎。如果你强迫自己练习一天,你的身体就有办法强迫你休息一个月。

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