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一段时间肌肉拉伤和肌肉酸痛有什么区别?别再傻傻分不清楚

来源:网络整理 作者:佚名 发布时间:2022-09-21 次浏览

实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

运动医学将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后立即出现,但也很快消失的疼痛。这被称为急性肌肉酸痛。另一种是运动后数小时或过夜,并伴有疲劳、肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失的比较慢,一般需要3~4天甚至6~7天才能完全恢复。这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛和拉伤之间有明显的区别。事实上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们在力量训练或不太适应的运动练习(剧烈运动或新运动等)后经常会出现明显的肌肉酸痛和不适。这些症状会在休息一段时间后自然消失,再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。但是,运动引起的肌肉拉伤是不同的。肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌广泛的病理变化,如细胞变性、细胞坏死等,不仅影响继续运动或训练,还可能导致更严重的后果。劳损和肌肉酸痛的自我识别 肌肉和韧带拉伤可能会由于受伤运动而突然出现,而肌肉酸痛是进行性的。这里有一种区分的方法:拉伸可以缓解肌肉酸痛,而在运动损伤的情况下,拉伸会使疼痛加剧。总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)损伤是完全不同的性质。

肌肉酸痛可以通过休息、伸展、按摩等来缓解。肌肉(或韧带)损伤必须通过医疗手段解决。为什么肌肉酸痛 肌肉酸痛的机制比较复杂,主要包括以下几个方面: ①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织损伤。 ④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症等,也会引起肌肉酸痛。乳酸是如何产生的 人体运动需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢,那就是有氧运动;但如果能量来自于无氧糖酵解,那就是无氧运动。有氧运动时,葡萄糖代谢生成水和二氧化碳,很容易通过呼吸排出体外,对人体无害。无氧运动时,葡萄糖的糖酵解产生大量的乳酸等中间代谢产物,这些中间代谢产物不能通过呼吸排除,导致乳酸堆积。肌肉酸痛的自我治疗 休息可以减缓肌肉酸痛的现象,并且可以慢慢促进血液循环,加速代谢物的排除健身运动过度表现,消除酸痛肌肉中营养物质的供应和修复,使其恢复正常。静态拉伸 拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。在酸痛部位进行静态拉伸,保持拉伸 2 分钟,然后休息 1 分钟,重复此动作,每天进行几次拉伸二号站娱乐登录,以帮助缓解痉挛。拍打按摩可按摩酸痛部位,放松肌肉,促进肌肉血液循环,帮助修复损伤,缓解痉挛。当然,也可以进行自我放松疗法。一般以颈背、四肢为主,头、胸、腹为辅。具体手法是:1.捶腰捶背:双手空拳,轻捶肩、背、腰。

您还可以用敲击棒交替敲击肩膀、背部、腰部和下肢。拍打时注意背部要轻,下肢可能较重。 2. 腿部按摩:从上到下反复按摩大腿前内侧和前外侧。 3. 摇腿:站立或坐着,腿部肌肉放松摇晃,同时踝关节可以上下左右移动。 4.推印堂穴位:用双手拇指从印堂穴位(眉间)向左右推到太阳穴2号站注册网址,重复8到10次,每次之间停顿5到10秒时间,然后将五指分开,从额头发际处推揉至百会穴5~6次,重复操作30次,每次间隔5~10秒。 5. 按摩胸腹:从上到下按摩前胸,重复20次;并从左到右打圈按摩腹部健身运动过度表现,重复20次。热敷是最有效的方法。对酸痛的局部肌肉进行热敷,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是轻微的拉伸或按摩二号站,会加速延迟症状的消除。肌肉酸痛,提示它恢复正常。运动后如何避免腰酸腿痛 运动前做好充分准备,如低强度有氧运动,或低负荷负重训练,可使肌肉活动部位的关节松弛,加速血液循环,改善血液循环适当拉伸活跃的肌肉群。运动的负荷和时间要逐渐增加,不要超过个人的能力。避免偏心收缩并进行不熟悉或不经常的运动模式,尤其是在进行重复的偏心肌肉收缩时,更容易出现肌肉酸痛。因此,应避免离心收缩。

避免不熟悉的运动中老年人尽量避免参加不熟悉的运动。除非有教练指导,否则容易出现肌肉酸痛或运动损伤。避免过度运动。很多人很少运动,但偶尔也会因为太累而感到“享受”。这将不可避免地导致第二天的下背部和腿部酸痛。因此,不经常运动的人要注意适度运动。因为大量的运动不仅达不到运动的目的,反而对身体有害。放松运动 剧烈运动后,放松是非常重要的,尤其是配合活动部位的拉伸,可以促进血液循环,有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律的运动 运动需要长期的坚持和规律性,这样不仅可以锻炼身体,还可以提高身体耐受力,减少肌肉酸痛的发生。

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